さば缶とトマトのガーリック風味 + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
根菜たっぷり汁エネルギー40 kcal食塩1.0 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(125g)エネルギー193 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
133
mg
リン
411
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
82.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
133
mg
リン
411
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
7.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
玄米ご飯(5分づき)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
すりごま1.5 g
-
だし汁 (かつお・昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
はちみつ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
