卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダ + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの梅あえエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
副菜
卵とかぶとブロッコリーのマスタードサラダエネルギー110 kcal食塩0.4 g -
汁物
春キャベツときのこのコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(100g)エネルギー154 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
110
mg
リン
485
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
62.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
110
mg
リン
485
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
504
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
玄米ご飯(5分づき)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
