水菜のさっと煮 + 5 品
- 6 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 14.0g
- 6 品
- 431kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 59.8g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
45.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
104
mg
リン
302
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
59.8
g
糖質
45.8
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
104
mg
リン
302
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風顆粒だし0.5 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
A酒3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
バター6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
