さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベースエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単レンジで粉ふきいもエネルギー48 kcal食塩0.2 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
97
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
91.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1336
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
97
mg
リン
351
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
その他
-
ローリエ適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
