ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 肝機能の値が高い 高血圧 尿酸値が高い 脂質異常症
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
