牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 5 品
- 6 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 477kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
125
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
925
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
125
mg
リン
419
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
