牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛こまと五目野菜のオイスター炒めエネルギー239 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
21.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
76.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
931
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.50
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
ブルーベリー40.0 g
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
もやし(根切りタイプ)1/4袋 (51 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
Bこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
