青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き + 4 品
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 721kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 心筋梗塞 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 狭心症
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼きエネルギー181 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐まんじゅう 甘酢あんかけエネルギー124 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
108.9
g
糖質
101.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
230
mg
リン
682
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
721
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
108.9
g
糖質
101.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
959
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
230
mg
リン
682
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
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いんげん1.5本 (10 g)
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しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
鯖80 g
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
減塩醤油4.0 g
-
酒2.0 g
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みりん3.0 g
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片栗粉4.5 g
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塩0.4 g
-
Aだし汁60.0 g
-
A酢7.5 g
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A砂糖3.0 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
