小松菜とイカの炒めもの + 6 品
- 7 品
- 388kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 11.7g
- 7 品
- 388kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 32.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
切り干し大根のエスニック風サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
主菜
小松菜とイカの炒めものエネルギー98 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
汁物
ピリッと キノコのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
カマンベールチーズ(18g)エネルギー52 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
32.6
g
糖質
20.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2133
mg
カルシウム
571
mg
マグネシウム
171
mg
リン
617
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
32.6
g
糖質
20.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2133
mg
カルシウム
571
mg
マグネシウム
171
mg
リン
617
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
349
µg
ビタミンA
501
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
369
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
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切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
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きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
-
カマンベールチーズ1/6個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ゴマ油5.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
