揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏） + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチー（油淋鶏）エネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけのみそバター焼きエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
85
mg
リン
353
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
