鶏肉とエシャレットの柚子胡椒炒め + 4 品
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 423kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 30.8g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
切り干し大根のエスニック風サラダエネルギー52 kcal食塩0.7 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉とエシャレットの柚子胡椒炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
その他
カマンベールチーズ(18g)エネルギー52 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
134
mg
リン
479
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3757
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
30.8
g
糖質
16.6
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
134
mg
リン
479
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3757
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エシャレット6個 (83 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
カマンベールチーズ1/6個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ゆずこしょう1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
