白ねぎと豆腐チャンプルー + 4 品
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 390kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 25.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
一口おつまみ 納豆椎茸エネルギー101 kcal食塩1.1 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
ブロッコリーの塩昆布和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
25.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
152
mg
リン
528
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
25.1
g
糖質
14.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
152
mg
リン
528
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
391
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
白ねぎ1/2本 (83 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りからし1.0 g
-
塩麹10.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ2.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
