鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
589
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
589
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
82
mg
リン
337
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
