本格バターチキンカレー + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1369
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
94
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁5.1 g
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レーズン6.0 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
ゼラチン0.4 g
卵・乳製品
-
生クリーム18.3 g
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
ミックスビーンズ40.0 g
-
ビスケット5.0 g
-
ライスペーパー10.0 g
-
シナモン0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖6.1 g
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
白ワイン3.0 g
