サラダ豆のスパイシーチリ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
856
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
21.1
g
炭水化物
78.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
78
mg
リン
325
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
856
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
なし1/8個 (35 g)
-
もも1/8個 (35 g)
-
いちじく1/3個 (24 g)
-
ぶどう18 g
-
レモン汁5.0 g
-
100オレンジジュース25.0 g
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう2本 (11 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)2/3個 (130 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
Aトマト缶1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ほたるいか40.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザチーズ5.0 g
その他
-
コアントロー3.0 g
-
ピザ生地1/3枚 (30.0 g)
-
蒸しサラダ豆50.0 g
-
ショートパスタ(乾)10.0 g
-
Aチリパウダー0.2 g
-
Aトマトピューレ30.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖3.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
ゆずこしょう0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aトマトケチャップ5.0 g
-
Aコンソメ2.5 g
-
塩0.5 g
-
ブラックペッパー0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
バター1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
