トマトのチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
69
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.5 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
水切りヨーグルト(無脂肪)30.0 g
-
ハーブソルト0.4 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
