五穀米 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
119
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
430
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
55.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
119
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
430
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白みそ9.0 g
-
つゆの素(3倍濃縮)1.0 g
-
ポン酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
