トマトのチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
382
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
208
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ガーリックパウダー0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
酒5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
白ワイン5.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
