塩麹でスピードハヤシライス + 4 品
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 607kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1278
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
98
mg
リン
378
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (130.0 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
塩麹10.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
