鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
青梗菜のお浸しエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と大根と大豆の炒め煮エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
デザート
かぼちゃのデザートプリンエネルギー89 kcal食塩0.1 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
91
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
91
mg
リン
367
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
769
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青梗菜59 g
-
椎茸(生)2枚 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
長芋67 g
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁50.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)0.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
A酒3.0 g
-
油1.0 g
-
バター1.0 g
-
顆粒だし(和風)0.5 g
-
塩こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
