塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 706kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ししとうとこんにゃくの甘辛炒めエネルギー67 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
デザート
お豆腐のなめらかムース 黒みつきな粉でエネルギー79 kcal食塩0.1 g -
汁物
モロヘイヤとなめこの味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
104.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
132
mg
リン
416
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
22.3
g
炭水化物
104.1
g
糖質
91.0
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1280
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
132
mg
リン
416
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
ししとう7本 (22 g)
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しいたけ2枚 (31 g)
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玉ねぎ1/8個 (27 g)
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大根おろし2cm (59 g)
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大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳40.0 g
-
クリーム(乳脂)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.8 g
-
塩麹2.5 g
-
黒みつ6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
A酒7.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
A砂糖4.0 g
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Aしょうゆ3.5 g
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白ごま2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
