グリーンピースと桜えびのまぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
571
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
65
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
571
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
65
mg
リン
244
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
グリーンピース20.0 g
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ゆで桜えび10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
B一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酢8.5 g
-
Aごま油3.0 g
-
B白炒りごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
