簡単豆腐丼 + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
134
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
90.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
940
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
134
mg
リン
330
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
181
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
花かつお(またはかつお節)2.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
餃子の皮4枚 (25.0 g)
-
ご飯150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢10.5 g
-
塩0.3 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
植物油1.0 g
-
A ラー油0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.5 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
