ほうれん草と卵のソテー + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
デザート
ダイエットの方も カッテージチーズケーキエネルギー81 kcal食塩0.2 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
95.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
780
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
105.1
g
糖質
95.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
780
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
73
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト12.5 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
カレー粉0.3 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖8.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
