しょうがの風味が香るさばの竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 681kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 105.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
しょうがの風味が香るさばの竜田揚げエネルギー245 kcal食塩0.9 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
105.5
g
糖質
97.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
681
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
105.5
g
糖質
97.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
102
mg
リン
342
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
煮干魚粉末0.3 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.6 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
