ひじきの炒り煮 + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじきの炒り煮エネルギー120 kcal食塩1.2 g -
汁物
たっぷり野菜の味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
49.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
114
mg
リン
275
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2942
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
688
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
60.1
g
糖質
49.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
114
mg
リン
275
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2942
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
688
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
にんじん(せん切り)1/2本 (83 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)6.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(せん切り)3/4枚 (15.0 g)
-
大豆(乾燥)5.0 g
-
こんにゃく(つきこんにゃく)1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁15.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
