まぐろの照り焼きステーキ + 5 品
- 6 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.5g
- 6 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：心筋梗塞 狭心症
-
副菜
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと人参の中華風サラダエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(90g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
119
mg
リン
456
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
61.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
119
mg
リン
456
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油9.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
酢4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
