豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼす香る きのこのマリネエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラのクリームチーズ和えエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
14.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
94
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.6
g
炭水化物
23.1
g
糖質
14.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
94
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
