野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
5.6
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
176
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢12.5 g
-
塩0.3 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
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A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
