にんじんとわかめのおかずきんぴら + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの中華マリネエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
にんじんとわかめのおかずきんぴらエネルギー118 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
92
mg
リン
401
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
547
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
わかめ(塩蔵)5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
酢10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
