鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
84.8
g
糖質
70.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
97
mg
リン
399
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
