豚肉のみそしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉のみそしょうが焼きエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
124
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
124
mg
リン
431
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう(豚肉用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん15.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
