シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 52.9g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 52.9g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
52.9
g
脂質
24.7
g
炭水化物
33.0
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
112
mg
リン
541
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
52.9
g
脂質
24.7
g
炭水化物
33.0
g
糖質
27.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
112
mg
リン
541
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
白ネギ1/4本 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
梅干し(調味漬)1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
冷凍海老41 g
肉類
-
鶏ひき肉110.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ささみ2/3本 (26 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
片栗粉10.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
A麺つゆ(3倍に薄める)10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
