休日の朝食に もっちり牛乳ホットケーキ + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
136
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6937
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
136
mg
リン
455
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6937
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
バナナ(冷凍)1/2本 (67 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳20.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
きな粉11.0 g
その他
-
きび砂糖8.0 g
-
強力粉35.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
