本格バターチキンカレー + 4 品
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 638kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格バターチキンカレーエネルギー208 kcal食塩1.4 g -
副菜
アスパラガスとトマトのツナサラダエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
ディルポテトエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
デザート
なめらか かぼちゃのプリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
109
mg
リン
416
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
109
mg
リン
416
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
ディル0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
