薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 4 品
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 588kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
デザート
カスタードフルーツエネルギー59 kcal食塩0.0 g -
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
90.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
602
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
647
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
90.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
602
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
243
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
647
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
フルーツカクテル(缶)20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳(調味料)20.0 g
その他
-
ミントの葉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
上白糖6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
