鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：狭心症 ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
デザート
フルーツヨーグルトゼリーエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
106.0
g
糖質
99.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
91
mg
リン
436
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
106.0
g
糖質
99.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
91
mg
リン
436
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
みかん缶詰(果肉)10.0 g
-
桃缶詰(果肉)10.0 g
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
-
牛乳35.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖9.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
