オクラ納豆 + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩麹で野菜たっぷり けんちん汁エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
135
mg
リン
338
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
135
mg
リン
338
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小ねぎ12 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油あげ1/8枚 (2.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
