鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 578kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
デザート
豆腐黒ごまデザートエネルギー108 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソースエネルギー127 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶ菜のツナマスタード和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
145
mg
リン
488
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
753
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
145
mg
リン
488
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
753
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
レモン汁6.0 g
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
かぶの葉86 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
ゼラチン1.7 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
黒練りごま6.0 g
-
黒みつ7.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A粒マスタード4.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
