電子レンジで 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策
-
主菜
電子レンジで 麻婆豆腐エネルギー189 kcal食塩1.5 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
デザート
片栗粉で 簡単ミルクプリンエネルギー69 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
187
mg
リン
482
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
87.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
187
mg
リン
482
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
