あじの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
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デザート
寒天で簡単!!たっぷりベリー☆ゼリーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
青梗菜と人参の練りゴマ豆腐和えエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
109
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
804
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
109
mg
リン
361
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ブルーベリー15.0 g
-
ラズベリー15.0 g
-
ぶどうジュース50.0 g
-
青梗菜47 g
-
人参1/6本 (28 g)
-
長芋11 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.5 g
-
もずく30.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ミント0.5 g
-
練りごま7.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.5 g
-
濃口醤油14.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
A塩0.6 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酢15.0 g
-
A酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
