鶏しょうゆラーメン + 3 品
- 4 品
- 1097kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 193.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 1097kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 193.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1097
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
193.8
g
糖質
185.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
115
mg
リン
564
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
1097
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
193.8
g
糖質
185.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
115
mg
リン
564
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
枝豆12 g
-
生姜1.5片 (19 g)
-
葉しょうが1.5本 (25 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
A長ねぎ(青い部分、スープのだし用)1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
干しえび1.5 g
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮付き)150.0 g
その他
-
米1合 (150 g)
-
揚げ玉4.0 g
-
中華めん(生)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油23.0 g
-
酒2.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
A みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
