キャベツとさばのトマトジュース煮 + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリっとゆず胡椒香る トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
150
mg
リン
362
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
63.5
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
372
mg
マグネシウム
150
mg
リン
362
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
-
かつお節0.2 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
