竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 52.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
166
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
52.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
166
mg
リン
363
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
胡瓜1/2本 (46 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口醤油2.0 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
