まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
デザート
煮りんごエネルギー66 kcal食塩0.0 g -
汁物
切り干し大根とにらの中華スープエネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
146
mg
リン
497
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
626
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
8.5
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
146
mg
リン
497
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
626
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にら1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖10.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
