お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
電子レンジで ピーマンの塩昆布あえエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
678
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
678
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
65
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(三温糖)2.0 g
-
酢8.5 g
-
塩0.3 g
-
すりごま2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒9.5 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
