豚肉となすとまいたけの煮物 + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉となすとまいたけの煮物エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
かりっと香ばしい✿さつまいもの胡麻がらめエネルギー96 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま2.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
