鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 331kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 43.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
43.1
g
糖質
34.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.6
g
炭水化物
43.1
g
糖質
34.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
359
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
0.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
りんご(皮付き)65 g
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.3 g
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
