鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
60.7
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
937
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
82
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
