塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
デザート
フルーツヨーグルト寒天エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
83
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1860
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖7.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
